Article rédigé et publié le 24 février 2023 par Laure-Anaïs Jimenez

La respiration c'est quoi ?
La respiration est un processus vital qui consiste à prélever du dioxygène (O2) dans notre milieu de vie et rejeter du dioxyde de carbone (CO2) que notre organisme produit. Elle est automatique puisqu’elle continue même lorsque nous dormons sans nous en rendre compte : elle permet donc le bon fonctionnement de notre corps.
Elle a d’ailleurs de nombreux effets bénéfiques :
- le massage hépatique
- l’augmentation de la diurèse
- le massage des intestins
- calmer le flot des pensées
- régulariser le rythme cardiaque
- l’amélioration du sommeil (plus profond)
- le réchauffement du corps
- agir sur le métabolisme des graisses
- une meilleure résistance au froid
- une meilleure résistance aux infections microbiennes
- la détente du plexus solaire
- une diminution du stress négatif
On distingue 3 types de respiration :
- abdominale ou diaphragmatique (RA) : à l’inspiration, le diaphragme se contracte, descend et compresse les organes abdominaux pour que le ventre puisse se gonfler en amenant l’air jusqu’au fond des poumons. À l’expiration, le diaphragme se détend, remonte à nouveau et le ventre s’abaisse. La RA constitue la base d’une bonne respiration car elle permet d’utiliser la capacité totale des poumons, elle ralentit le souffle de façon naturelle et favorise la relaxation.
- thoracique (RT): à l’inspiration, les côtes se soulèvent pour que la poitrine se dilate. À l’expiration, la poitrine se contracte, les côtes reviennent à leur position initiale. Les poumons ne sont pas autant remplis que lors de la respiration abdominale et le souffle est plus rapide et plus superficiel. La RT intervient automatiquement dans les situations stressantes, elle est plus rapide et demande un plus gros effort à l’organisme pour puiser tout l’air dont il a besoin. Elle est importante lorsque nous avons besoin d’un grand bol d’air, notamment lors de la pratique de sport.
- claviculaire (RC): elle se passe au niveau des épaules. La respiration est ici encore plus dynamique et plus en surface. En effet, à l’inspiration, la partie supérieure de la poitrine et les clavicules se soulèvent et à l’expiration, elles s’abaissent. La RC indique une très grande difficulté respiratoire.
La respiration complète : reprend ces 3 niveaux RA, RT, RC. Elle commence à l’inspire par le ventre, ensuite vient au thorax puis au niveau des clavicules et à l’expire elle fait le chemin inverse pour terminer au niveau du ventre.
Pourquoi mettons-nous un point d'honneur à la respiration en sophrologie ?
En plus de tous les bienfaits mentionnés plus haut, la respiration permet de relâcher le corps et l’esprit, de s’apaiser, de s’intérioriser. Elle permet d’accéder au niveau sophro-liminal avec l’activation des ondes alpha : état de relaxation et d’éveil calme. Enfin, il a été montré que la simple prise de conscience de notre respiration a une influence directe sur l’anxiété, la douleur et la régulation de nos émotions. Nous pouvons apprendre à modifier notre respiration consciemment et à l’utiliser comme outil pour changer nos pensées et nos émotions.
La respiration demande un entraînement quotidien car nous avons parfois perdu ce processus qui est pourtant naturel.
À tout moment de la journée on peut prendre le temps de se concentrer sur notre respiration et pratiquer la RA. On peut par exemple essayer de penser une fois par heure à respirer quelques instants avec le ventre pour évacuer les tensions, se recentrer, s’oxygéner.
Laure-Anaïs Jimenez, sophrologue-thérapeute.